🕉️ Spezielle Meditationstechniken für Autonomietyp und Verschmelzungstyp

Gopal

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🙏 Meditation

Wer unbedingt meditieren will, statt Ehrliches Mitteilen zu üben oder mal als Abwechslung, hier eine spezielle Vorgehensweise jeweils für Verschmelzungstyp und Autonomietyp. Dies kann dir helfen, an deine tieferen Gefühle heranzukommen, was du sonst mit Standardmeditationstechniken unter Umständen genau vermeidest. Wenn der AT Stillemeditation macht oder über Leerheit meditiert ist das genauso wenig förderlich wie wenn der VT aktive Meditationen macht oder versucht Mitgefühl zu entwickeln.

Für den Autonomietyp: Begebe dich alleine an deinen bevorzugten Rückzugsort, wo du dich am sichersten fühlst: also die Rückzugsstrategie, die du für dich etabliert hast. Das kann dein Bett sein oder dein eigenes Zimmer in einem gemeinsamen Haushalt etc. Mache es dir so bequem wie möglich, aber so, dass die Wirbelsäule mehr oder weniger senkrecht ist (kein Hinlegen, kein Liegestuhl etc.) Nun denke an den Menschen, der dir am nahestehendsten ist, egal ob die Verbindung sich gut oder schlecht anfühlt, z.B. der Partner (Achtung: keine Verwandten!). Denke länger an diesen Menschen, rufe gemeinsame Erinnerungen hervor und du wirst auf leichte aber sichere Art und Weise deine Gefühlsebene erreichen (Trauer, Einsamkeit).

Für den Verschmelzungstyp: Begebe dich zu deinen Verwandten (ja richtig gelesen, ist kein Schreibfehler), zu denen du dich am meisten hingezogen fühlst, egal ob sich das gut oder schlecht anfühlt. Sei mit ihnen in einem Raum und mache mit ihnen das, was du in der Regel tust, also euer Zusammensein, was dir am vertrautesten ist. Nun fängst du jedoch an, dich in der Gegenwart deiner Verwandten z.B. auf ein Sofa zu legen und die Aufmerksamkeit langsam und vorsichtig von deinen Verwandten im Außen abzuziehen und zu dir und deinem Körper zurückzunehmen. Das heißt du bringst in der Gegenwart deiner Verwandten deine Aufmerksamkeit komplett zu dir und deinem Körper zurück und ruhst dich dabei aus. Dies wird dich auf leichte aber sichere Art und Weise in Kontakt mit deinen *echten* Gefühlen bringen (Wut, Hass, Eifersucht).

Gopal